我在健身房一直锻炼怎么会不长肌肉呢，我想增肌怎么都没办法，我每天用哑铃锻炼还是很瘦，不是说用器材锻炼会长肉嘛，不少小白刚健身没多久发出这些疑问。运动健身不等于体能力量增长，健身撸铁不等于会长肌肉，健身锻炼撸铁等都是辅助性的，错误的方式反而会造成身体损伤。
我想要增肌，但体重一直不增长不长肉，锻炼了一阵子后反而越来越瘦，这其实都是因为错误的锻炼方式以及忽视锻炼后的补充营养及时休息等，具体的下面给大家讲一讲。
锻炼姿势要准确
小白学习健身锻炼都是自学的，刚尝试健身都是随便练练，没有系统性的学习，以为随便练练就能练出肌肉，这是错误的想法。健身撸铁是能增肌，但需要准确的锻炼方式、锻炼姿势才行，你想练胸部肌肉去卧推，但你却是用手臂发力，这样对于胸部的肌肉锻炼毫无作用。
健身的时候不同的锻炼方式、锻炼动作、锻炼姿势都会影响结果的，要科学的健身锻炼，这样才能刺激相对应的肌肉千纤维。持续的正确锻炼后肌肉才能产生记忆，才会有健身效果，不然反而造成运动损伤。
完善的健身计划
健身不是说练就练的，你想练手臂的肌肉，一直使用5kg的哑铃进行锻炼，即使你的姿势正确，但一直练下来效果不会很好。锻炼需要根据不同的阶段进行调整，当你手臂的肌肉适应了5kg重量后，需要升级至7.5kg，这样才能不断地刺激手臂的肌肉。
健身也并不是一个动作就能练完全身，身体不同的部位有不同的锻炼方式，你每天只撸同样克重的哑铃是没有效果的。当锻炼过程中，肌肉适应了一种强度后，你不加强锻炼的程度，肌肉的力量是不会突破的。
持续有规划的锻炼
健身锻炼不是有空练练就可以的，我今天很累不想锻炼，我今天没空不想锻炼，不少人健身锻炼都是一时的兴趣，没有长期的坚持。锻炼不能过渡，但是更加不能三分钟的热度，你今天练了，然后接下来的一周都不练，这样是起不到任何作用的。
锻炼需要有计划有规划，一周起码锻炼3次以上，可以隔天进行锻炼，今天锻炼了明天休息，让肌肉得到恢复后再锻炼。
摄入充足的营养
想要长肌肉补充营养少不了，特别是蛋白质的补充，蛋白质是肌肉生长的重要原料，摄入的蛋白质不够肌肉自然无法生长，所以你锻炼再多都没用，反而体重还可能降低。健身锻炼的时候，每天要摄入充足的蛋白质，可以多吃肌肉、牛肉、奶制品等，有条件的可以买蛋白粉或者增肌粉吃。
注意充足的休息时间
健身锻炼完后需要好好的休息，另外单次锻炼的时间不宜过长，制定好完善的锻炼计划，刚锻炼的人最好不超过半小时，然后依据计划增加锻炼时间。不要以为每天锻炼效果好，锻炼过渡容易造成肌肉疲劳或者损伤，更加没有办法长肌肉。
锻炼的时候不会长肌肉的，是锻炼完之后补充充足的营养以及休息的时候，肌肉才在生长。另外健身锻炼过后，需要进行肌肉放松，等于让肌肉好好的休息，这样有助于肌肉的生长。
