俯卧撑一次多少个合格?50个呢还是100个呢，这个并没有一个准确的说法，问题没有定义男性还是女性，成年还是未成年。这边以一个30岁的成年男性为例子，不计算时间的做俯卧撑，一次性做30个以上是刚好合格，一次性做50个以上是良好，一次性做100个以上是优秀的。
俯卧撑能锻炼什么
俯卧撑这一锻炼方式相信大家都不陌生，各个年纪段的人都做过，无论是小孩子还是老年人里都有以俯卧撑进行锻炼的。俯卧撑这个锻炼动作，主要是锻炼上半身的核心肌肉群，包括手臂、肩部、背部、胸部等核心肌肉群，是较为方便且有效的健身方式。
如果你上半身是细狗，跟一根竹子一样，没有什么肌肉，也没有什么力气的话，那么选择俯卧撑进行锻炼准没错。不仅能锻炼肌肉，还能增加你的核心力量，让你从细狗开始慢慢转变，也能改善身体素质。不过初学者做俯卧撑是比较难的，特别是缺乏运动的人，上半身没有什么力气，一次性可能做不了10个。
身体素质比较差的人，一定要坚持运动，特别是肥胖和瘦弱的男性，平时比较懒不爱运动，让去跑步健身肯定会觉得麻烦，那么便在家做俯卧撑吧。每天吃完饭后休息半小时便可以运动了，不需要出门，只需要在家里即可，而且也不需要花费太多时间，抽10分钟难道都不行吗。
一开始做不了多少，那么便从10个开始做起，一次做10个累了那休息几分钟，继续做10个，一组锻炼+休息花费5分钟，10分钟可以做2组了。刚开始10分钟只能做20个，慢慢的训练过后，肌肉的力量提升，身体的耐力提升，从20个变成30个、40个、50个，可以逐渐提升体能素质。
俯卧撑正确做法
俯卧撑虽然是较为简单的运动健身方式，但也是讲究方法的，不正确的做法反而还会对身体造成一定的损伤，万一拉伤肌肉更不得失，另外只有正确的姿势才能起到锻炼。做俯卧撑的时候，需要在地板上铺上瑜伽垫，防止力气不足，直接面朝地板。
第一步先趴在瑜伽垫上，双手与肩膀同宽放在瑜伽垫上，双脚与肩膀同宽脚尖向下，双手微微内向容纳后用力撑起身体，直到身体呈一条直线。这里要注意一点，手腕不要用力，避免造成手腕扭伤，是通过手臂把身体支撑起来。身体呈现一条直线后呼气，然后深吸一口气，缓慢弯曲手臂，身体下沉至胸部与瑜伽垫还有20厘米的距离。
身体不需要完全贴近瑜伽垫，下沉的时候膝盖不要触碰到地板上，整个身体只有双掌与脚尖是触碰到瑜伽垫的，另外注意一点屁股不要翘起来。下沉后停留片刻，然后调动调动身体的力量，手臂发力撑起身体，直到手臂完全伸直，呼出一口气，这便是俯卧撑正确的做法。
