俯卧撑一次多少个合格?我一次性能做30个俯卧撑合格吗，还是一次性要50个、100个俯卧撑才合格?其实因人而异的，每个人的体质、耐力、身体素质等等各不相同，所以一次性能做的俯卧撑个数也是不同的。正常来说，一个健康的男性一次性能做30个俯卧撑便是合格了，没必要去与他人相比。
我记得初中那会的体育考试便有俯卧撑这一项，那会是要求一分钟70个才是合格的，可那会是年轻的小伙子，身体状态十分棒。如果长时间没有锻炼，身体素质比较差的，体能和耐力不太好的男士，一次性能做15-20个都能算作合格了，不过这里的合格指的是标准的俯卧撑。
对于有一定健身基础的男士，身体和耐力还算不错的，一次性起码30-50个俯卧撑才是合格的。厉害的人一次性上百个，甚至是几百个俯卧撑都是正常的，这些都需要经过长时间的锻炼才能做到。要记住一点，初学者不要太纠结做几个，当你感到身体无法继续做下去的时候，需要停下来，不然反而会对身体造成伤害。
另外虽然能做越多的俯卧撑代表你越强，但做俯卧撑的时候需要标准才行，不然也起不到什么锻炼的效果，动作不到位没有锻炼效果的。做俯卧撑的时候，双手撑在地上需要略微宽过肩膀，然后身体需要保持一条直线，不要翘着个屁股，当你下降的时候胸部尽量接近地面，推起时手臂完全伸直。只有做到这些，才能确保你每一个俯卧撑都有效果。
这边给一个初学健身想要以俯卧撑锻炼的朋友一个建议，最开始的时候可以测试一下自己，最多能做多少个俯卧撑，需要尽力做到做不了。如果你一次性能做50个，那么可以做3组，每组50个，做完后休息3-5分钟继续做，这样才有锻炼的效果。
不要过度的追求俯卧撑的数量，与其一味追求数量，不如踏踏实实把动作做标准，每次训练都给自己一个小小的挑战，慢慢进步，才是合格的健身之道。
