今时不同往日，以前的人对于身体健康不太重视，不喜欢运动健身，而现在随着时代的变化，越来越多人重视身体的健康，也会坚持运动健身。健康的生活必不可少的是运动健身，然运动健身方式有很多，有跑步、羽毛球、足球、篮球、游泳、器械等，虽然方式很多，但有五种运动健身方式男性必锻炼的，给大家介绍介绍。
硬拉
硬拉的方式有很多种，不过主要分为两大类，分别是屈腿硬拉和直腿硬拉，今天主要分享的是屈腿硬拉。硬拉是男性健身的必练动作，主要练习背部、腿部和核心肌肉群的力量，有利于提高全身肌肉的协调性。
锻炼小细节：
1、硬拉的时候站姿尤为重要，双脚分开与肩部同宽，跟站军姿一样，然后杠铃放在身前;
2、蹲下握住杠铃的时候不要反手握住，需要正手双手与肩部同宽握住，且注意杠铃重量，从轻到重;
3、握住杠铃往上提拉的时候，背部需要保持挺直，利用臀部和腿部的力量提起杠铃，直至身体呈现站立姿态，随后缓慢的放回杠铃;
卧推
卧推主要训练的也是上半身的力量，主要训练胸部的肌肉力量、三角肌与肱三头肌。不过训练卧推的时候最好旁边有人帮助，以免训练过程中力气不足，导致杠铃压到自己从而受伤。初步卧推的时候也可以使用哑铃，动作要领与使用杠铃一样。
锻炼小细节：
1、需要人平躺在卧推凳上，双脚平放在地面上，这样可以借助腿部的力量，不建议平躺在地上进行训练;
2、躺着后双手握住杠铃，要注意一点手腕不要弯曲，手掌心应该向前，手腕与手臂呈180度而不是90度，双手略微宽过肩膀的距离;
3、推起杠铃的时候，主要使用胸部肌肉的力量与手臂的力量，将杠铃完全推起来，直至手臂完全伸直，伸直后缓慢下降;
俯卧撑
俯卧撑是最简单的且最有效的训练动作，一样是锻炼上半身的力量，你不想当细狗的话，一定要练习俯卧撑，即使你每天做几组，坚持下来一样可以强壮体魄。俯卧撑可以说是最适宜在家训练的健身动作之一了，可以与仰卧起坐、平板支撑同时进行训练。
锻炼小细节：
1、俯卧撑建议初训练者一组20个，持续几组进行训练，如果你连20个都做不来，那么可以缩减到10个一组。标准俯卧撑是双手撑地，手掌位于肩膀的下方，略微宽过肩膀;
2、当进行俯卧撑运动的时候，不要使用手腕的力量，避免对手腕造成伤害，屈肘下降至胸部接近地面，然后通过手臂的力量将身体推回起始位置。
3、如果觉得标准俯卧撑困难，那么可以先采用跪立俯卧撑，即膝盖跪在地上，其余动作一样;
引体向上
引体向上主要练习的是背部肌肉群的力量，以及肱二头肌和手臂的力量，不过引体向上需要借助单杠才行，如果家里没有的话可以购买建议单杠安装一下。
锻炼小细节：
1、初步锻炼的时候，引体向上做不了几个觉得比较困难的话，可以双手反握单杠，这样比较好发力，当适应后需要换回正握单杠;
2、引体向上得时候主要通过背部和手臂的力量将身体向上拉，下巴需要刚好过单杠，另外一样需要注意不要使用手腕的力量，然后缓慢下降至手臂完全伸直;
深蹲
深蹲分为无器械深蹲与器械深蹲，器械深蹲是借助杠铃进行的，初学者可以直接进行深蹲训练，当训练一定程度后，可以借助杠铃进行深蹲。深蹲可以有效锻炼下肢肌群，包括股四头肌、臀大肌和腘绳肌等。深蹲不仅能够增加腿部力量，还能促进全身肌肉的协调发展。
锻炼小细节：
1、深蹲的时候需要先站直身体，双脚与肩部同宽，两脚向外不要内八;
2、屈膝下蹲的时候，臀部向后坐，背部需要保持挺直，当深蹲到膝盖在脚尖上方的时候起身恢复站立;
3、当无器械深蹲训练一定程度后，可以借助杠铃进行深蹲，选择合适重量的杠铃，背负在肩膀上，双手正握进行深蹲训练;
