你还行不行的?这估计是每个男性都不想听到的话，特别是在深夜的床上，听到这一句话不伤感都不行。有些男性听后默默无为，而有些男性听完那可忍不了，可你忍不了又能怎么办?平时缺乏锻炼，身体比较虚弱，也怪不得被说。忍是不能忍的了，只有偷偷的变强才行，想要变强那这五种锻炼身体的运动得坚持。
俯卧撑
俯卧撑是最简单的锻炼身体的方式，不需要借助任何器械，而且相信不少人从小学或中学便认识这一锻炼运动。俯卧撑可以调动全身的力量，做正规的俯卧撑训练可以锻炼胸部、肩部、三头肌，以及最核心的肌肉群，特别是腰力。俯卧撑有多重难度，建议从最简单的俯卧撑开始，然后逐步增加难度，以免训练过度。
平板支撑
这平板支撑所熟悉的人不少，特别是以往中学体育考试都有这一项目，甚至以往的中考体育分都是有这一项目的。平板支撑与俯卧撑一样，都能锻炼全身的力量，而且对于腰部的锻炼较为显著。当你进行锻炼的时候，能感觉到最酸累的部位便是腹部和腰部了。
哑铃推举
哑铃推举主要锻炼的是手臂上的力量，以及肩部和上胸部的力量，能增强你上肢的稳定性，从而提高上半身的能力。初学的男性建议从5KG开始锻炼，也可以先进行战力举哑铃，当训练到一定层度后，可以进行哑铃推举，增加哑铃重量等。
深蹲
深蹲对于男性的重要性是不言而喻的，可以说是男性必须锻炼的一个项目，主要是对腿部和臀部的训练，重要性十足。对于增强下半身的力量十分有效果，初学者可以先背靠墙面进行深蹲，训练到一定层度后不靠墙进行深蹲训练。当觉得训练效果不足后，可以进行负重深蹲，以及深蹲次数增加。
引体向上
引体向上主要锻炼的是背部的力量，以及对肩部和手臂也有锻炼效果，主要也是锻炼上半身。不过在家里训练比较麻烦，可以购买器材进行训练，初步学习可以正手引体向上、然后逐步加深到反手引体向上、宽距引体向上等。
